Ha ezt az 5 dolgot minden reggel megteszed, beindul a fogyás
Bár még csak közelítünk a tavaszhoz, többen is elkezdhettek már dolgozni a nyári álomalak elérésén – ha gyakorlatban nem is, fejben már mindenképpen.
A sikerhez persze számtalan faktor hozzájárul, de az biztos, hogy ha a napot megfelelően indítjuk, máris sokat tehetünk azért, hogy leszaladjanak a télen felszedett plusz kilók.
Lisa Young, Ph.D., a Finally Full, Finally Slim című könyv szerzője és táplálkozási szakértő az Eat This, Not That!-tel megosztotta, hogy mi mindent érdemes tenni reggelente azért, hogy beinduljon az áhított fogyás.
Ha az alábbi öt szokást mi is beépítjük az ébredés utáni órák rutinjába, hamar szembetűnő változásokat tapasztalhatunk.
Ahelyett, hogy azonnal a kávégép után nyúlnánk, inkább igyunk meg egy pohár frissítő vizet!
Ez több szempontból is jó ötlet.
Egyrészt, reggel dehidratáltak lehetünk, ami könnyen összetéveszthető az éhségérzettel.
Másrészt mára több kutatás is bizonyította, hogy az étkezések előtt körülbelül 30 perccel következetesen és rendszeresen elfogyasztott pohár víz súlycsökkenéshez vezethet.
Fehérjében gazdag reggeli
A nap első étkezéséhez adjunk valamilyen fehérjét, például tojást vagy joghurtot!
Ez a tápanyag ugyanis hosszú időre eltelít, stabilizálja a vércukorszintet, így később leszünk éhesek.
Érdemes egy kis adag gyümölcsöt is fogyasztani a reggeli mellé, körülbelül 30 grammnyit.
Ezek ugyanis úgy telítenek el és adnak energiát, hogy közben nem nehezítenek el felesleges kalóriákkal.
Emellett telis-tele vannak rostokkal és antioxidánsokkal.
Gabonák
Azok, akiknek a fogyás a céljuk, gyakran az összes szénhidrátot igyekeznek kizárni az étkezéseikből – pedig nem mindegyik tesz rosszat, sőt!
A teljes kiőrlésű gabonák fogyasztása reggelire például kifejezetten jó ötlet.
„A teljes kiőrlésű gabonák, például a zabpehely vagy a teljes kiőrlésű kenyér rostot és tápanyagokat tartalmaznak, és segítenek megőrizni az telítettség érzését.
Nem kell félni a szénhidrátoktól" – hangsúlyozza Young.
Főzz, értékelj és nyerj, vadonatúj játékunkban hasznos ajándékok várnak!
Főzz, értékelj és nyerj, vadonatúj játékunkban hasznos ajándékok várnak!
Sétára fel!
Keveseknek van kedvük a napot edzéssel kezdeni – de nem is kell rögtön az konditerembe rohanni, amint felébredünk.
Már azzal is sokat tehetünk az egészségünkért, ha egy gyors sétát teszünk: mind a testünk, mind a lelkünk hálás lesz érte!
Szerző: Szabó Anna
Forrásunk volt.
Még többet olvashatsz az étrendekről itt:
Befolyásolja az étrended minőségét az, hogy hol laksz
Megmenthető edzéssel a rossz étrend?
A legtöbb ember téved az étrendje minőségét illetően
https://www.nosalty.hu/ajanlo/plusz-kilo-mozgas-sport-fogyas-fogyokura-alomalak
